Jakten på lycka, Hur man ökar serotoninnivåerna i kroppen?

I många andra objekt som vi har talat om förhållandet mellan serotonin störningar, såsom depression, tvångssyndrom eller självskada. Men sanningen är att det är grundläggande även i normala processer och är en viktig signalsubstans som kroppen när det behövs orsakar flera problem.

Vad är serotonin och vad är det?

Det är en monoamin sändare syntetiseras av neuroner i det centrala nervsystemet. Specifikt den huvudsakliga källan till serotoninfrisättning är de neuroner hos raphe nuclei. Dess funktion är i första hand hämmande. Det är känt som "nöje hormon" eller "hormon av humor."

Serotonin syntetiseras av kroppen genom aminosyran tryptofan.

Förutom de funktioner som vi ser nedan, serotonin fungerar som en modulator av driften av andra signalsubstanser, såsom norepinefrin eller dopamin.

FUNKTIONER:

  • Hämmar aggression och ilska.
  • Modula aptit och sömn.
  • Reglerar kroppstemperaturen.
  • Reglerar humör.
  • Påverka sexuell reaktion.
  • Hämmar kräkningar.
  • Deltar i kontrollen av motoriska, kognitiva och perceptuella aktivitet.
  • Reglerar hormonutsöndring.

Det är också direkt associerad med depression, som orsakas av en brist i produktionen av serotonin och därmed behandlingen är att öka dessa nivåer, antingen med medicinering eller terapi.

Så låga nivåer av serotonin förknippas med depressiva, ängsliga och aggressiva symtom. Migrän, tarmproblem, etc ...

Hur kan jag öka dina nivåer?

De råd vi ger i dag är inte avsedda som en ersättning läkemedelsbehandling vid behov eller psykologisk behandling om underskottet har inneburit en sjukdom. Vi hänvisar till sunda vanor för dag till dag, som kan hjälpa oss att upprätthålla goda nivåer av serotonin genom att främja känslor av välbefinnande.

  • Den svarta choklad: Det stimulerar frisättningen av endorfiner och serotonin, alltid med måtta och är svart som är ett med mindre fett.
  • Motion: Du vet att fysisk träning samt vara frisk får oss att må bra eftersom det minskar ångest ökar endorfiner, reglerar andning, etc ... och naturligtvis bidrar till goda nivåer av serotonin. Det bör vara en aerob träning och om bäst utomhus. Här är några tips från min partner Nuria Llavina.
  • Meditation: Det hjälper oss att slappna av och kontroll andning.
  • Avkoppling: Att stressad andas snabbare och låg serotonin. Här hittar du tips för att koppla av hemma. Avkoppling inducerar segregering av serotonin.
  • Omega 3: Hjälp syntetisera signalsubstanser, som serotonin. Vi måste äta, öring, sardiner eller nötter!
  • Intag av kolhydrater: Pasta, bröd och ris. Även om inte alla är överens, en del säger att vi producerar insulin genom att äta dessa livsmedel ökar mängden tryptofan i hjärnan.
  • Sön: Ljus styr melatonin nivåer, vilket minskar serotonin. En ljusare mindre melatonin. Du kan gräva mer om detta och andra fördelar med solen i artikeln förra veckan om det.
  • Att ha en vanlig sömncykel: Sömnbrist påverkar hjärnan och vår mentala hälsa, men vi bör vara murmeldjur, 8 korta timmar dagligen är perfekt. Det paradoxala är att förändringar i serotoninnivåerna ändra vår sömncykel, det finns många depressiva symtom som sömnstörningar. Om du lider av sömnlöshet här är några tips för att bekämpa den.
  • Njutbara aktiviteter, och ja, inkluderar kön, massage och derivat samt. Dessa producerar högre nivåer av serotonin eller serotonin leder till engagera sig.
  • Återuppliva glada minnen: Oavsett hur dumt det än verkar denna enkla gest kan öka hjärnans nivåer. Försök att göra den mest levande minne som möjligt och få in den där känslan av välbefinnande för en stund.

Faktorer som modulerar produktionen av serotonin:

Idag har vi talat om i stort sett miljöfaktorer. På den motsatta sidan dessa är de faktorer som kan inverka negativt serotonin, och därför bör undvikas:

  • Stress: att stress ökar kortisol hjärnan, är detta giftiga och påverkar alla neuroner, vilket resulterar i en minskning av den totala hjärnans kemi. Serotonin är en av de första till lägre nivåer.
  • Snus. Rökning kan orsaka förändringar i hjärnan som hämmar produktionen av serotonin under en längre period. Det finns en paradoxal effekt eftersom det hämmar långsiktig produktion, men på kort sikt, när rökt en ökar tillfälligt, antas det att det är också en del av orsaken till missbruk, lindrar samma läkemedel effekter som den producerar.
  • Sömnbrist: Sömnbrist utarmat serotoninnivåerna. Om du vill ha mer här du är länken till en råttstudie.
  • Alkohol: Alltför nivåer av alkoholintag störa produktionen av tryptofan. Det antas att lägre serotoninnivåer under påverkan av alkohol också kan förklara uppkomsten av aggressiva och impulsivt beteende.
  • Socker och raffinerat mjöl: ändra tarmfloran, vilket ökar anaeroba bakterier och dödar metaboliserar tryptofan. Detta absorberas dåligt och inte når CNS för att stimulera produktionen av serotonin.
  • energi eller koffein: Koffein hämmar produktionen av serotonin.
  • Droger: Till exempel LSD eller MDMA påverkar dessa receptorer, vilket gör att "baksmälla" effekt sist är mycket låga. Dessa läkemedel tillfälligt bryter serotonin vilket förklarar att man inte kan få samma "effect" förrän senare.
  • Droger: Medan vissa ökning serotoninnivåer, andra minskar, till exempel Cyproheptadin blockerar produktionen av serotonin.

Förutom allt det ovanstående, måste jag säga att genetiska faktorer påverkar nivåerna och serotonin produktion, även om studierna är fortfarande inte helt klart, blir det uppenbart att dessa genetiska faktorer i deras interaktion med miljön kan öka sannolikheten för psykiska problem. Detta skulle förklara varför vissa människor är mer benägna att utveckla vissa sjukdomar i vissa situationer eller att svara på olika sätt.

Tags

Depressionlyckaglädjeserotonindröm