Kontrollera din aptit med dessa livsmedel gå ner i vikt

De mat cravings och cravings är de värsta fiender när det gäller att förlora vikt. Du kan överraska mellan måltiderna, när du arbetar och även i mitt i natten.

Men oavsett när vi angriper begäret, en sak är säker: dessa cravings hotar att förstöra vår viljestyrka och hämma ansträngningarna att gå ner i vikt.

Den goda nyheten är att bekämpa cravings och cravings inte behöver vara så svårt.

I själva verket, med bara införliva vissa livsmedel till ditt ätande rutin kan du förhindra cravings och kontrollera din aptit under hela dagen.

Du vill lära dig att kontrollera din aptit?

Om cravings och hunger på udda tider saboterar dina ansträngningar att gå ner i vikt, då är det dags att byta din diet. Jag menar inte att du ska äta mer, jag talar om att äta mat som håller dig nöjd längre.

Här presenterar jag några av de bästa alternativen för att hjälpa dig gå ner i vikt genom att kontrollera aptiten:

Chia frön

Chia frön är en fantastisk super mat som måste införliva i varje måltid kan du också eftersom praktiskt taget inte vet något, lägga till dem i någon av dina måltider är enkel. Dessa frön kan absorbera upp till 12 gånger sin vikt i vatten, sedan vid kontakt med fluider i magen ökar i storlek. Detta innebär att hålla dig nöjd längre, vilket förhindrar vara sårbara för dessa cravings och hunger samvetskval.

Chia frön är också fylld med fiber, en stor bantning ingrediens tillsats är också en rik källa av antioxidanter, järn, magnesium och för att innehålla omega-3.

Det bästa sättet att införliva chia i din kost är att lägga till dina gröna juice på din sallader i havremjöl på morgonen, de är faktiskt mycket mångsidig och ändrar inte smaken på maten, kanske du inte kommer ihåg de är där .

havre

6 gram protein per portion, är havregryn utmärkt för att eliminera hunger och stanna längre uppfylls. Havre innehåller också kolecystokinin, ett hormon som tros kontrollera aptiten. Havre för att göra en ännu mer näringsrik frukost, tillsätt färsk frukt, honung och lite pressad en matsked Chia frön och du kommer att känna sig nöjd tills lunch.

nötter

Nötter såsom cashewnötter, mandel, valnötter och macadamianötter är utmärkta källor till fiber och är till stor hjälp för att undvika känslan cravings. Detta beror på att fibern långsamt diger i kroppen, till skillnad från kolhydrater och enkla sockerarter. Fiber kommer att hjälpa dig att kontrollera din aptit för timmar.

kryddor

Krydda livsmedel med kryddor smaka färsk och levande, du också kan hjälpa till att hålla dig nöjd längre, de kan också förbättra din ämnesomsättning, vilket innebär att du bränner fler kalorier i minst tid. Heta kryddor, såsom cayennepeppar, är mycket mer fördelaktigt att gå ner i vikt.

äpplen

Äpplen är inte bara fylld med fiber som förhindrar att känna hunger och sug, de är också en utmärkt källa för vatten. Kombinationen av dessa två element är perfekt för aptitkontroll i upp till två timmar. Dessutom äpplen innehåller pektin, ett enzym som reglerar blodsockernivån som hjälper dig att undvika känslan ohälsosamt och svår att motstå suget.

Om du är benägna att känna suget, äta dina mellanmål på ett äpple. De kommer att hjälpa dig att känna full och de är utsökt.

grön mat

Som äpplen, gröna bladgrönsaker är rika på både fiber och vatten, så håll dig nöjd lätt. Kombinera dem med magert protein som kycklingbröst eller grillad lax.

linfrö

Linfrön som Chia frön är små men mycket kraftfullt för att kontrollera aptiten. De är packade med omega-3 fettsyror, som dämpar aptiten naturligt och dessutom förbättrar hjärthälsa. De är rika på fibrer och är kända för att öka graden av kolecystokinin, ett hormon som också dämpar aptiten med upp till 4 timmar.

Du kan lägga linfrön eller linfrö till dina gröna juicer, din sallader eller du kan inkludera i din mix hemlagad granola för mellanmål.

vinäger

Vinäger, särskilt äppelcidervinäger kan hjälpa till att bekämpa hunger när det attackerar. Faktiskt saktar matsmältningen av kroppen och även sänker glykemiskt index av livsmedel med hög kolhydrater. Detta gör det möjligt att känna full längre och även stabil sockernivå i blodet, förhindrar detta naturligtvis känner suget och hunger på udda tider.

Det enklaste sättet att inkludera det i din kost är att blanda en matsked vinäger i ett glas vatten, bör du dricka det med varje måltid. du kan också lägga till din salladsdressing om du inte verkligen gillar smaken.

Vinster kontrollera din aptit

Gör mat cravings och cravings har hindrat din viktminskning? Då är det dags att inkludera dessa livsmedel i din kost för att ta kontroll över din aptit idag. Vilka livsmedel hjälpa dig att bekämpa cravings? Dela dina erfarenheter i kommentarerna nedan.

Glöm inte att dela den här artikeln med alla dina nära och kära så att de ska också dra nytta av dessa livsmedel.