Huskurer för att stärka tarmfloran

Visste du att tillståndet i tarmfloran är beroende av vår matsmältning, vår vikt och även vår känslomässiga tillstånd? Låt oss se några enkla och effektiva huskurer för att stärka tarmfloran och investera i hälsa.


Tarmfloran kan drabbas av många orsaker, inklusive långvarig behandling med antibiotika eller kortikosteroider och stress. Likaså om din avföring är oregelbunden, lider du gaser eller är benägna att intestinala svampar också betala särskild uppmärksamhet åt att skydda dem. Tarmfloran påverkar vår allmänna välfärd. Även om vi brukar tänka att det är endast relaterade till matsmältning, kan det också påverka vår vikt och vår känslomässiga tillstånd. Återbefolka det är viktigt att ta hand om nyttiga bakterier. Hur kan man stärka tarmfloran?

Åtgärder för att återställa tarmfloran

Låt oss se några enkla åtgärder, naturliga och hemlagad, du kan inkludera i din dag för att bevara hälsan hos tarmfloran:

  • Plommonsylt och yoghurt: yoghurt uppskattas för dess innehåll levande bakterier. Därav rekommendation av matsmältnings hälsovården ta en yoghurt om dagen. Samtidigt är plommon rik på pektin, typ av fiber som hjälper till att stimulera tillväxten av nyttiga tarmbakterier. Prova dem tillsammans är det bästa alternativet. Du kan byta ut plommon sylt jordgubbssylt, äppelmos eller färsk kvitten.
  • Banana frukostflingor: Banan är höga fruktooligosackarider, fiber som utgör huvud livsmedel av de bakterier som är ansvariga för att genomföra fermentering.

    Tar denna typ av fiber ökar kalciumupptag och bidrar till att förbättra intestinal transit. Det är också bra att stärka försvaret av tarmen och minska risken för tjocktarmscancer. Ett bra sätt att införliva denna frukt i kosten kombineras med frukost spannmål eller havregryn cookies.

  • Fullkorn: Kombinera ovanstående är det viktigt att satsa på hela livsmedel, såsom pasta, bröd eller ris. De brist fibrer raffinerat mjöl och derivat saktar ner avföring och ökar närvaron av skadliga bakterier konkurrerar om mat med goda bakterier.
  • Tzatziki sås: En typ av grekisk yoghurt sås, gurka, mynta, vitlök och citron, som ger levande bakterier och nyttiga fibrer för att upprätthålla tarmfloran. Du kan byta majonnäs sallader, till exempel, är denna sås också mycket mer lättsmält.
  • Råa grönsaker: Gör ett hål i livsmedel grönsaker smoothies, en frukt, sallader tomat och lök eller endive och morötter bidrar till att göra vitaminer som förhindrar överbefolkning av skadliga bakterier i floran och påskynda trafik intestinal.
  • Tea: Tea Kombucha är en fermenterat te med en hög halt av hälsosamma tarmbakterier. Denna probiotiska dryck ökar energinivåer och förbättrar brunnen.