Hur man kan öka din VO2 Max

En stor i sport fitness mäts aerob kapacitet eller VO2 max känd som, vilket är den mängd syre kroppen kan konsumera och sedan kan förvandla det till energi. Detta är viktigt för möjligheten för din kropp när du tävlar i raser av långväga kort. När VO2 max förbättras kan erbjuda en konkurrensfördel. Här är några sätt att göra just detta.

instruktioner

  • 1

    Börja träna! TV missbrukare har faktiskt mycket att vinna i spelet VO2 max. Bara starta ett program för måttlig kör (25 miles / 37.5 km per vecka), kan en stillasittande person som förbättra sin VO2 max med 20 procent. Procentuellt sett fördelarna gå ner därifrån.

  • 2

    Om du ökar din körsträcka för förbättringar i VO2max, försök att hänga med. Minska din hastighet och kör längre inte kommer att få samma resultat.

  • 3

    Även om det finns någon tvist om huruvida förbättra VO2 max, många övningphysiologists språkar intensitet övningar. Testkörning i en takt som gör din puls når 75-80 procent av maximum.

  • 4

    Det är inte praktiskt att köra långa sträckor på en så hög intensitet, så de flesta människor får fart på några intervaller eller övningar, träningspass: 3 till 5 minuter skurar av hastighet med en långsammare takt återhämtning mellan dem.

  • 5

    Det är svårt att uppnå optimal prestanda för VO2max arbete - som varierar kraftigt beroende på valet av sport och genetisk makeup - men när det är, är det svårt att förlora. Konkurrenskraftiga idrottare kan "vässa" eller minska utbildning för veckor innan en stor händelse med liten märkbar förlust av denna komponent kondition.

Tips

  • För att få din maxpuls i form av slag per minut, subtrahera din ålder från 220.
  • VO2 Max är bara en aspekt av en framgångsrik utbildning. En positiv tröskel perspektiv formen och laktat (mjölksyra) kan faktiskt passera en fantastisk VO2 max.
  • Även fettförbränningen kan öka VO2 max, förlust av muskelmassa hindra det. Var uppmärksam på näring balanserings kolhydrater och proteiner. Alltid gå långsamt när ett träningsprogram expanderar. ökar gradvis körsträcka för att undvika stress och skador. Och om du verkligen börjar från soffan, konsultera en läkare för att se till att din kropp kan hantera.